Kategoriat
Masters2019

European Masters Rovaniemi

Rovaniemi, Finland will host the European Masters Weightlifting Championship for the first time in June, 2019. The competition will be held in Santasport Institute in Ounasvaara. This venue provides for training, competition, accomodation and catering under one roof.

The games are organized by the Finnish Weightlifting Federation and Rovaniemen Reipas. Rovaniemi has a long and celebrated history in weightlifting. The organizing club Rovaniemen Reipas has been one of the top Nordic and Finnish weightlifting clubs since the 1970s. Over the years, its athletes have gathered numerous medals in World Masters and European Masters Championships.

Weightlifting is one of the most popular international masters sports, and its popularity is growing all the time, especially among women. National Masters Championships have been held in Finland since the 1960s with participant volumes increasing steadily. Finland has actively participated in major international events ever since masters weightlifting began. Every year a large team of Finnish masters lifters strives for success on international stage.

European Masters Weightlifting Championships is the largest weightlifting event in Europe with 35 year-old+ lifters arriving from all over the continent. The 2019 European Masters near the Arctic Circle with the midnight sun will be a memorable experience for all lifters and supporters.

Kategoriat
Masters2019

2019 European Masters kisat Rovaniemellä

Vuonna 2019 Rovaniemi isännöi ensimmäistä kertaa Painonnoston Masters euroopanmestaruuskisoja. Tapahtuma ajoittui Lapin kesään, 12.-16. kesäkuuta. Paikkana oli Ounasvaaran Santasport – urheiluopisto. Järjestämisesta vastasi urheiluseura Rovaniemen Reipas yhteistyössä Suomen Painonnostoliiton kanssa.

Rovaniemen Reippaalla on painonnostossa pitkät perinteet, se on kuulunut johtaviin seuroihin aina 1970-luvulta saakka. European Masters on osallistujamäärältään Euroopan suurin painonnostotapahtuma.

Masters EM-kilpailuihin osallistuivat yli 35-vuotiaat painonnostajat. Ikäluokkia on viiden vuoden välein, naisilla yli 70-vuotiaisiin ja miehillä peräti yli 80-vuotiaisiin saakka.

Kisoihin rekisteröityi 489 urheilijaa, joista 144 naisia ja 345 miehiä. Kilpailuja pystyi seuraamaan livenä Youtuben kautta.

Kategoriat
Painonnosto

Painonnosto voimistaa kehoa ja mieltä: Harrastuksen aloittaminen

European Weightlifting tarkoittaa eurooppalaista painonnostoa, ja on Euroopan Painonnostoliiton (European Weightlifting Federation) organisoima ja valvoma painonnoston kilpailu- ja urheilutoimintaa. Se kattaa eri painoluokkien kilpailut sekä miehille että naisille Euroopan tasolla.

Liitto vastaa myös sääntöjen ja määräysten asettamisesta kilpailuihin, dopingvalvontaan, valmentajien koulutukseen ja muuhun painonnostotoimintaan liittyen. European Weightlifting järjestää vuosittain Euroopan mestaruuskilpailut (European Weightlifting Championships), joissa eurooppalaiset painonnostajat kilpailevat eri painoluokissa. 

Lisäksi se valitsee eurooppalaisia edustajia kansainvälisiin kilpailuihin, kuten maailmanmestaruuskilpailuihin ja olympialaisiin. Huipulle ei kuitenkaan aina tarvitse tähdätä, sillä painonnoston harrastaminen onnistuu myös ilman kilpailutavoitetta. Artikkelimme kertoo, mitä kaikkea aloittelijoiden on hyvä ottaa huomioon.

Vahvempia lihaksia ja parempaa kestävyyttä – valmistaudu hyvin 

Painonnosto on erinomainen harrastus, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten vahvemmat lihakset, paremman kestävyyden ja yleisen hyvinvoinnin. 

Tässä on muutamia vinkkejä ja huomioon otettavia asioita ennen kuin aloitat:

  1. Konsultoi lääkäriä: Ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden liikuntaharrastuksen, on aina suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet terve ja sopiva aloittamaan painonnoston.
  2. Etsi pätevä valmentaja: Painonnosto on tekniikkalaji, ja hyvän valmentajan avulla voit oppia oikeat tekniikat ja välttää vammoja. Etsi kokenut painonnosto- tai voimavalmentaja, joka voi opastaa sinua turvallisesti ja tehokkaasti.
  3. Aloita kevyesti: Aloita painonnosto kevyillä painoilla ja keskity oikeaan tekniikkaan. On tärkeää oppia oikeat liikeradat ja varmistaa, että liikkeet suoritetaan turvallisesti. Vähitellen voit lisätä painoja ja haastaa itseäsi enemmän.
  4. Keskity perusliikkeisiin: Painonnoston perusliikkeet ovat kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Nämä liikkeet kehittävät useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja auttavat sinua rakentamaan vahvan perustan. Opettele suorittamaan nämä liikkeet oikein ja lisää sitten mukaan muut lisäliikkeet tarpeen mukaan.
  5. Huolehdi oikeasta tekniikasta: Painonnostossa tekniikka on avainasemassa. Varmista, että opettelet oikeat liikeradat ja pidät selän suorana sekä käytät oikeita hengitystekniikoita. Pidä aina painot hallinnassa ja älä yritä nostaa liikaa painoa ennen kuin olet varma, että hallitset tekniikan.
  6. Lepo ja palautuminen: Painonnosto kuormittaa kehoa, joten lepo ja palautuminen ovat tärkeitä. Anna kehollesi riittävästi aikaa levätä ja toipua harjoitusten välillä.
  7. Ravitsemus. Isompi lihas on lähtökohtaisesti voimakkaampi. Lihaskasvua edistää riittävän proteiinipitoinen ruokavalio.

Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja seuraa kehitystäsi. Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen tietyn painon nostamiseksi tai tietyn määrän toistoja suoritettavaksi. Jos haluat edistyä tai haastaa itseäsi enemmän, voit lisätä painoja, toistomääriä tai sarjoja vähitellen.

Painonnosto ohjelma ja harjoituspaikat

Suomessa on useita paikkoja, joissa voit harrastaa painonnostoa. Etsi lähialueeltasi painonnostoseuroja esimerkiksi Suomen Painonnostoliiton verkkosivuilta.

Seuroissa on usein valmentajia ja harjoitusryhmiä eri tasoille, joten voit löytää sopivan ympäristön aloittaa ja kehittyä painonnostossa. Tarkasta myös urheiluopistot ja -keskukset sekä yliopistojen liikuntapalvelut

Myös useimmat kuntosalit tarjoavat mahdollisuuksia painonostoon. Tarjolla on vapaapainoalueita, joissa voit käyttää painonnostotankoja, levypainoja ja muita laitteita tekemään kyykkyjä, penkkipunnerruksia ja maastavetoja.

Jos haluat yksilöllisempää ohjausta ja valmennusta, voit harkita henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista. Personal Trainer voi auttaa sinua kehittämään tekniikkaasi ja suunnittelemaan sinulle sopivan harjoitusohjelman.

Tässä on esimerkki aloittelijalle suunnatusta painonnosto-ohjelmasta, joka keskittyy perusliikkeisiin kuten kyykkyyn, penkkipunnerrukseen ja maastavetoon. Ohjelmassa on neljä eri viikonpäivää, ja voit harjoitella 2-4 kertaa viikossa riippuen omasta aikataulustasi ja palautumisestasi.

Viikonpäivä 1:

  • Kyykky: 3-4 sarjaa x 8-10 toistoa
  • Penkkipunnerrus: 3-4 sarjaa x 8-10 toistoa
  • Pystypunnerrus käsipainoilla: 3-4 sarjaa x 10-12 toistoa
  • Pohkeiden kohotukset: 3-4 sarjaa x 12-15 toistoa

Viikonpäivä 2:

  • Maastaveto: 3-4 sarjaa x 6-8 toistoa
  • Leuanveto tai taljaveto: 3-4 sarjaa x 8-10 toistoa
  • Pystypunnerrus tangolla: 3-4 sarjaa x 8-10 toistoa
  • Lankku: 3 sarjaa x 30-60 sekuntia

Viikonpäivä 3:

  • Kyykky: 3-4 sarjaa x 8-10 toistoa
  • Penkkipunnerrus: 3-4 sarjaa x 8-10 toistoa
  • Kulmasoutu käsipainoilla tai taljassa: 3-4 sarjaa x 10-12 toistoa
  • Jalkojen koukistus laitteessa: 3-4 sarjaa x 10-12 toistoa

Viikonpäivä 4:

  • Maastaveto: 3-4 sarjaa x 6-8 toistoa
  • Leuanveto tai taljaveto: 3-4 sarjaa x 8-10 toistoa
  • Hauiskääntö tangolla: 3-4 sarjaa x 10-12 toistoa
  • Vatsalihakset: 3 sarjaa x 12-15 toistoa

Aloita jokainen liike kevyillä painoilla ja keskity tekniikkaan. Vähitellen lisää painoja, kun tunnet olevasi valmis. Muista myös lämmittely ennen jokaista harjoitusta ja venyttele lihaksia harjoituksen jälkeen. 

On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja sovittaa ohjelma omiin tavoitteisiin ja kuntoon. Aina on myös hyvä idea konsultoida valmentajaa tai asiantuntijaa, joka voi auttaa sinua räätälöimään ohjelman tarpeidesi mukaan.

Painonnosto videot ja livestriimit harjoittelun tukena 

Jos etsit painonnostovideoita ja livestriimejä, on olemassa useita verkkosivustoja ja alustoja, joista voit löytää laadukasta sisältöä. Myös vedonlyönti painonnostossa on suosittua nettikasinoilla ja erilaisten kilpailuiden seuraaminen kasvattaa tietämystäsi lajista. 

Tässä on joitain suosittuja sivustoja ja kanavia, joilta voit löytää hyödyllistä painonnostoon liittyvää materiaalia:

  • YouTube: YouTube on täynnä erilaisia painonnostovideoita, opetusohjelmia ja treenivideoita. Voit etsiä kanavia ja videoita tunnettujen painonnostajien, valmentajien ja kanavien kuten ”Juggernaut Training Systems”, ”Hookgrip”, ”OmarIsuf”, ”California Strength” ja ”Weightlifting House”, kautta.
  • Instagram: Monet painonnostajat, valmentajat ja voimaharjoitteluun erikoistuneet sivustot jakavat päivityksiä ja treenivideoita Instagramissa. Voit seurata tilejä, kuten ”USA Weightlifting”, ”International Weightlifting Federation”, ”Catalyst Athletics” ja ”Squat University”, saadaksesi säännöllisesti päivittyvää sisältöä.
  • Suoratoistopalvelut: Joissakin tilanteissa erityistapahtumia, kuten kansallisia tai kansainvälisiä painonnostokilpailuja, voidaan striimata suoratoistopalveluiden, kuten Eurosportin tai Olympic Channelin, kautta. Näiltä palveluilta voi löytää livestriimejä painonnostokilpailuista.
  • Verkkosivustot: Suomen Painonnostoliitto ja International Weightlifting Federation tarjoavat tietoa painonnostosta, kilpailuista ja tuloksista. Nämä sivustot saattavat myös jakaa videoita ja livestriimejä tapahtumista.

Muista, että verkosta löytyy runsaasti erilaista sisältöä painonnostosta, ja kannattaa käyttää aikaa etsiäksesi luotettavia ja laadukkaita resursseja. Valitse videoita ja livestriimejä, jotka tarjoavat selkeitä ja oikean tekniikan esimerkkejä sekä turvallisuuteen ja harjoitusohjelmien monipuolisuuteen keskittyvää sisältöä.

Kategoriat
Painonnosto

Järjestetäänkö vuoden 2021 painonoston arvokisoja?

Vuoden 2020 Tokion Olympialaisten siirtämien oli kova isku monille huippukunnossa oleville painonnostajille. Syy tähän oli tietenkin ymmärrettävä: urheilijoiden, toimitsijoiden sekä katsojien terveys. Vuosi on ollut rikkonainen käytännössä kaikissa urheilulajeissa.

Nyt katse kuitenkin kohdistuu jo vuoteen 2021, ja valitettavasti täyttä varmuutta kansainvälisten arvokilpailujen toteuttamisesta ei vieläkään ole.

Tämän vuoden useaan kertaan lykätty European Championship olisi tarkoitus järjestää Moskovassa huhtkuussa 2021. European Masters puolestaan Hollannissa ensi vuoden elokuussa.

Koronatilanne on kuitenkin taas kääntynyt huonompaan suuntaan ja useissa Euroopan maissa jälleen tiukennettu rajoituksia. Rokotteen valmistumisen ja jakelun aikatauluista ei vielä ole mitään varmuutta.

Joitain painonnosto kisoja Yhdysvalloissa on järjestetty virtuaalisena, kuten ROGUE Invitational, Pan Am Cup ja USA:n painonostoliiton valintaleiri, ja kasinoistaan tunnetun Las Vegasin American Open 3. Online kisa on kuitenkin vähän kuin nettikasino verrattuna aitoon Las Vegasin kasinotunnelmaan.

Viimeisin lausunto Tokiota koskien Kansainväliseltä Olympiakomitealta on että kisat järjestetään ”oli Covid-19 tai ei”. Hyvin mahdollista on että ainakin yleisömäärää ja seremonioita rajoitetaan.

Painonnosto sinänsä yksilölajina on varmasti mahdollista järjestää turvallisesti, esimerkiksi kisaajien ennakkokaranteenin kautta.